Las personas que viven en latitudes cálidas y soleadas, o que pasan mucho tiempo al aire libre, generalmente producen suficiente vitamina D. Sin embargo, las personas que viven en regiones más frías, o que pasan poco tiempo al aire libre, pueden no producir suficiente vitamina D. La vitamina D se puede encontrar en algunos alimentos, como el hígado, el atún y el queso, o se puede tomar como suplemento.
¿Qué vitamina D es recomendable tomar?
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La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra en el organismo en forma de dos sustancias: ergocalciferol (vitamina D2) y cholecalciferol (vitamina D3). La vitamina D participa en el metabolismo de los huesos y en la absorción del calcio y el fósforo. La vitamina D se encuentra en los alimentos de origen animal, en especial en el hígado, y se sintetiza en la piel a partir de la luz ultravioleta.
Las personas que viven en latitudes altas o que pasan poco tiempo al aire libre, o que utilizan protección solar, necesitan tomar un suplemento de vitamina D. La cantidad recomendada de vitamina D es de 10 microgramos al día.
¿Cómo se debe tomar la vitamina D en adultos?
La vitamina D se puede tomar de distintas formas, como en tabletas, en cápsulas o en líquido. La vitamina D se toma generalmente una vez al día. La vitamina D se toma sola o con una comida.
¿Cómo saber si necesito tomar vitamina D?
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y la formación de huesos sanos. La mayoría de la vitamina D proviene de la exposición al sol, aunque algunas personas pueden necesitar tomar suplementos vitamínicos.
Si estás preocupado por si necesitas tomar vitamina D, consulta a tu médico. Él o ella pueden evaluar tu historial médico y tu dieta para determinar si tienes una deficiencia de vitamina D. Si es necesario, tu médico puede recomendar que tomes un suplemento vitamínico.
¿Cuál es la diferencia entre la vitamina Dy la vitamina D3?
Las vitaminas Dy D3 son dos tipos de vitamina D. La vitamina Dy es la forma que se encuentra en alimentos como el pescado y la vitamina D3 es la forma que se produce en el cuerpo a partir de la luz solar. La vitamina D3 es la forma más potente y se utiliza más comúnmente en suplementos.
Según el artículo, la vitamina D se debe tomar en dosis de 600 UI al día.
Las personas que viven en latitudes bajas (menos de 35º N) o que pasan poco tiempo al aire libre, necesitan tomar un suplemento de vitamina D. La vitamina D se encuentra en algunos alimentos, pero la cantidad que se encuentra en estos alimentos es insuficiente.
