Uno de los mayores problemas a los que se enfrenta la humanidad es el insomnio, es decir, la incapacidad para conciliar el sueño. Según la Organización Mundial de la Salud, un tercio de la población mundial padece de insomnio de forma crónica.
Existen diversas razones por las que una persona puede tener problemas para dormir, pero una de las principales es la mente. La mente es una herramienta poderosa que nos permite realizar multitud de actividades, pero a veces puede ser demasiado activa para permitirnos descansar.
En este artículo se exploran algunas de las razones por las que la mente puede interferir en el sueño, así como algunas estrategias para combatir el insomnio.
¿Qué hacer si mi mente no me deja dormir?
Contenidos de este Artículo
-Si tu mente no te deja dormir, es posible que estés pensando demasiado en la jornada laboral que tendrás al día siguiente, en los problemas que tienes en casa o en cualquier otra preocupación. Intenta distraerte pensando en cosas agradables.
-También puedes intentar relajarte realizando una actividad que te guste, como escuchar música, leer un libro o tomar un baño caliente.
-Si el problema persiste, consulta a un especialista.
¿Por qué mi cerebro no descansa?
Mi cerebro no descansa porque está constantemente activo. La actividad cerebral se produce cuando las neuronas se comunican entre sí a través de impulsos eléctricos. Esta actividad se produce durante todo el día y la noche, aunque es más intensa durante el día.
¿Cómo dejar de pensar a la hora de dormir?
Las personas que tienen problemas para dormir a menudo se preocupan por el estrés de la vida cotidiana. La preocupación puede resultar en pensamientos que interfieren con el sueño. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar a dejar de pensar a la hora de dormir:
1. Identificar los pensamientos que interfieren con el sueño.
2. Aprender a reconocer el signo de advertencia de que se está preocupando.
3. Tratar de distraerse de los pensamientos preocupantes.
4. Practicar la relajación muscular progresiva.
5. Tomar un baño caliente o leer un libro antes de acostarse.
6. Aprender a decir «no» a las actividades que interfieren con el sueño.
7. Mantener un diario de sueño para identificar patrones de sueño.
Según el autor, el insomnio es un problema causado por la mente, que no nos deja dormir. La mente es la que nos genera pensamientos y preocupaciones que nos impiden descansar. Por eso, es importante aprender a controlarla, para que nos permita descansar y tener una buena calidad de vida.
Porque mi mente tiene demasiadas cosas en las que pensar. Porque estoy preocupado/a. Porque no puedo dejar de pensar en algo. Porque estoy ansioso/a. Porque tengo insomnio.
